五項日常習慣對維護牙齒和牙齦健康至關重要：每天刷牙兩次，每次 2 分鐘，使用含氟牙膏；每天清潔牙縫一次；減少攝取含糖食物和飲料的頻率；每 3 個月更換一次牙刷；以及每 6 到 12 個月進行一次牙科檢查。這些是來自 healthdirect 和澳洲牙醫協會（Australian Dental Association）的核心建議，且每天只需花費幾分鐘。
如果您希望擁有更潔白的笑容，牙齒健康同樣重要：若您患有牙齦疾病、牙齒有裂痕或蛀洞，或其他未經治療的口腔問題，healthdirect 不建議進行牙齒美白。以下是落實口腔衛生基礎的方法。
1. 您應該多久刷牙一次？
每天兩次，每次 2 分鐘。healthdirect 表示，最佳刷牙時間是在早餐後和睡前，使用軟毛牙刷和豌豆大小的含氟牙膏。刷遍每顆牙齒的內側、外側和咬合面，然後將牙膏吐出，但不要漱口，以便讓氟化物有更多時間保護牙齒。
刷牙時力道要輕：您是在清潔，而不是在刷洗。理想情況下，進食或飲水後請等待 30 分鐘再刷牙；若飲用或食用酸性食物及飲料，澳洲牙醫協會建議等待 60 分鐘。
只要使用得當，手動和電動牙刷同樣有效；healthdirect 指出，有些人覺得電動牙刷比較方便，且內建計時器能幫助您刷滿 2 分鐘。SmilePro 音波電動牙刷配備 2 分鐘計時器，每 30 秒會震動提示您移動刷牙區域，並具備 5 種刷牙模式。
2. 為什麼要清潔牙縫？
牙刷無法觸及牙齒之間的縫隙。healthdirect 建議至少每天使用牙線一次，以清除這些縫隙中的牙菌斑和食物殘渣，維持牙齦健康，最好在刷牙前進行。牙線、牙線棒、牙間刷和沖牙機皆有效；請避免使用牙籤，因為它們更有可能損傷您的牙齒。
3. 為維持牙齒健康，飲食應注意什麼？
healthdirect 建議，全天應飲用白開水，並盡量減少攝取軟性飲料、能量飲料和果汁。盡量避免在正餐之間吃零食：牙縫間的空檔讓唾液有時間中和損害牙齒的酸性物質。在食用或飲用酸性物質後，澳洲牙醫協會建議喝水或牛奶、吃一塊起司或咀嚼無糖口香糖。
有些食物和飲料容易造成牙齒染色。請參閱10 種易導致牙齒染色的食物與飲料了解需留意的項目。
4. 您應該多久更換一次牙刷？
healthdirect 表示，每 3 個月更換一次，或者若刷毛看起來已磨損則需更早更換。開岔的刷毛無法有效清潔。電動牙刷刷頭亦然：請每 3 個月更換一次 SmilePro 音波刷頭，若刷毛開岔則應更早更換。訂閱即可準時收到替換刷頭，並享有 8 折優惠。
5. 您應該多久看一次牙醫？
每 6 到 12 個月，或遵照您的牙科醫生建議的頻率。定期檢查有助於及早發現問題，而專業清潔可去除結石（牙結石），healthdirect 指出這無法透過在家刷牙清除。如果您有牙痛、臉部腫脹、進食飲水時牙齒敏感，或牙齒受傷，請立即就醫。
您需要使用漱口水嗎？
根據 healthdirect 的說法，大多數人並不需要。有些人喜歡使用漱口水來保持口氣清新，但它不能取代刷牙和使用牙線。在每天使用前，請先諮詢您的牙科醫生關於其風險與益處。
您應該使用哪種牙膏？
healthdirect 建議日常刷牙使用含氟牙膏。
何時可以安全地進行牙齒美白？
當您的牙齒和牙齦健康時。如果您有牙齒敏感、牙齦疾病、牙齒裂痕或蛀洞，或有未經治療的口腔問題，healthdirect 不建議進行美白；若有任何疑問，建議先諮詢您的牙科專業人員。一旦確認口腔狀況良好，居家美白套組便可納入您的日常程序中。
使用 SmilePro 進階牙齒美白套組，每天只需 10 分鐘，連續 7 天，牙齒最多可亮白 8 個色階。凝膠含有 6% 過氧化氫和硝酸鉀，對琺瑯質安全且無敏感問題，並搭配藍紅 LED 光照射使用。每次療程後，請等待 1 小時再攝取除水以外的食物或飲料。閱讀 牙齒美白安全嗎？ 以了解更多資訊。
SmilePro 美白產品不適合 18 歲以下人士，以及懷孕或哺乳期婦女使用。如果您有牙齒敏感或牙齦不健康的問題，請務必先諮詢牙醫。
來源
本指南僅提供一般資訊，並非牙科建議。如果您對牙齒或牙齦有任何疑慮，請諮詢牙醫。
- healthdirect Australia, Dental care and teeth cleaning, 2024 年 11 月最後審閱。
- healthdirect Australia, Teeth whitening, 2025 年 2 月最後審閱。
- Australian Dental Association, Tooth erosion, teeth.org.au.
- SmilePro 產品資訊: Sonic Toothbrush, Sonic Brush Heads, Whitening Toothpaste, Advanced Teeth Whitening Kit.
最後更新日期：2026 年 10 月 8 日。
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